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운동관련정보

뉴욕웨이 BCAA 현직 트레이너 후기 안녕하세요 이번 시간에는 뉴트리션 팩토리에서 만든 뉴욕웨이 bcaa를 리뷰해보겠습니다. 우선은 이제품은 식약처에서 인증받은 제품은 아닙니다. 제조사는 니트로랩 입니다. 뉴욕웨이 BCAA는 BCAA를 포함한 아미노산과 비타민을 한번에 섭취할 수 있는 장점이 있습니다. 그리고 (L-로이신, L-이소로이신, L-발린) 2:1:1 비율의 BCAA입니다. 보통 bcaa는 이런 식으로 2:1:1 비율입니다 그냥 평범하다고 생각이 드네요 부원료는 L-글루타민, 아르지닌, 타우린, 비타민B6, 비타민C 포함하였습니다. 이것 또한 아주 평범합니다. 보통 다 이런 것들이 함유가 되어있는데요 특별할 것도 나쁠 거 하나 없습니다. 그리고 녹황 야채 10종 및 허브 3종이 포함되었다고 하네요 좋은 성분이 많은 거 같습니다. 그.. 더보기
단백질의 대한 모든것 총정리 안녕하세요 이번시간에는 단백질을 왜 섭취를해야하는지 와 적절한 단백질 섭취로인한 운동수행능력에 대한관한것에대해 설명해드리겠습니다. 아미노산과 단백질 탄소, 수소, 산소, 질소가 포함되어있는 아미노산은 단백질의 기본 구성요소입니다. 20종류의 아미노산이 있으며 그중 9가지는 인체의 의해 만들어질 수 없으므로 단백질이 포함된 음식으로부터 직접 섭취해야합니다. 이러한 아미노산을 필수 아미노산이라고 하고 나머지11가지의 아미노산은 없어도 되는 불필수 아미노산이라고 합니다. 그이유는 인체가 만들어 낼수가있기때문입니다. 인체는 많은 종류의 단백질을 만든다. 겨우 20종류의 아미노산이 있지만 단백질에 포함된 전체 아미노산의 숫자는 보통 수백 개다 단백질에 포함되는 아미놋나의 숫자와 종류가 단백질의 구조 및 기능을 결.. 더보기
트레이너가 리뷰하는 셀렉스 스포츠 웨이 프로틴 안녕하세요 이번시간에는 셀렉스 스포츠 웨이 프로틴 을 리뷰해보겠습니다. 주로 영양성분에대해 성분을 설명해드리고 어떤점이 좋고 어떤 단점이 있는지 알아보겠습니다. 셀렉스는 일단 국산품이고요 업소명 및 소재지는:매일유업(주),광주공장 광주광역시 광산구 어등대로511에 있다고하네요 제품고유성분 때문에 침전물이나 부유물이 생길수있다고하는데 상관없이 드셔도된다고합니다. 우선 차례대로 설명해드리겠습니다. 1.나트륨 380mg 음 솔직히 말해서 프로티치곤 나트륨380mg면 상당히 많은편에 속하고요 나트륨은 너무많은거같네요 2.탄수화물 4g 당류1g 웨이프로틴에 이정도에 탄수화물과 당류는 당연히 있습니다. 이정도는 보통정도라고 생각하고요 3.지방1g 포화0g 트랜스0g 이네요 이건 정말좋네요 포화지방도 없고 트랜스도없.. 더보기
트레이너가 알려드립니다. 프로틴 섭취방법 총정리 안녕하세요 이번시간에는프로틴 섭취방법 에 대해 알려드리도록 하겠습니다. 프로틴 섭취할때 대표적인 두가지방법이있습니다. 하나는 물에 타서 섭취하는방법이고요 두번째는 우유에 타서 섭취하는 방법입니다. 하지만 둘은 완전 다르다고 생각하시면 될거같습니다. 물에 타서 먹는 방법 1.언제 섭취해야 할까요? 운동후 섭취해야하고요 보통 물에타서 섭취하는경우에는 매우 단백질흡수가 엄청 빠르게진행이됩니다. 그래서 운동후 물에 타서 드셔주시는게 좋아요 2.운동끝나자마자 섭취하면 될까요?? 심박수도 정상적인 심박수로 돌아오고 가벼운 쿨다운후 섭취해주는게 좋습니다. 3.얼마나 섭취해야할까요?? 보통 단백질 함량 30~40g을 섭취하시는것을 추천드립니다. 하지만 운동직후 바로 균형잡힌 식사가 가능하시다면 운동후 프로틴 섭취를 2.. 더보기
현직 트레이너가 리뷰하는 ns 포대유청 안녕하세요 이번 시간에는 가성비로 좋은 ns포대 유청에 대해 리뷰해보겠습니다. 일단 ns포대 유청에대해 영양성분에 대해 성분을 설명해드리고 어떤 점이 좋고 어떤 단점이 있는지 알아보겠습니다. ns포대 유청 성분표에 설명해드리겠습니다 1. 나트륨 45mg 그냥 평범합니다 이건 별로 신경안쓰셔도될거같습니다. 2. 탄수화물 4g 당류 1.6g 많은 양을 드시면 몸 만드시는분들 한 에서는 탄수화물 4g당 당류 1.6g이면 좀 높다고 생각할 수 있는데요 근데 어차피 보충제는 평균적으로 운동 후 한번 정도 드시기 때문에 이 정도야 머 신경 안 쓰셔도 됩니다. 3. 지방 1.5 포화지방 0.8 이것도 탄수화물과 마찬가지로 지방 1.5g당 포화지방 0.8이면 이건 상당히 높아요 하지만 마찬가지로 한번 섭취하고 하루 0.. 더보기
마이프로틴 카프크러셔 벌레 사건 품질논란 안녕하세요 이번시간에는 마이프로틴 벌레 논란에대해 개인적인 생각및 마프측 해명에대해 알아보겠습니다. 영국계 기업인 마이프로틴은 우리나라 운동유튜버들이 마이프로틴 광고나 영상으로 소개하여 우리나라에서도 꾀나 유명한 보충제 회사입니다. 그러나 마이프로틴 프로틴 초코바에서 벌레가 나왔다는 소식입니다. 이사진을 보시면 아실텐데요 저 하얗게 조금만한 녀석들이 벌레입니다. 평소 저는 저런제품에경우 제품상태를 확인하지 않고 먹다보니 섭취했다고 생각하니 끔찍하네요 저는 평소 마이프로틴을 많이 이용하는 저로써 매우 충격적이네요 저도 이미 프로틴을 여러개 구매해놓고 섭취하고있는데 먼가 찜찜하면서 어쩔수없는 노릇이네요.. 현재 트레이너로써 활동중인 저는 가성비보충제로 회원님들한테 많이 마이프로틴을 추천을해드렸는데 제가다 죄.. 더보기
크레아틴 복용방법 부작용과 효과 안녕하세요 이번 시간에는 크레아틴에 대해 알아보려고 합니다. 일단 제 뇌피셜이 아닌 논문 바탕으로 풀어서 설명을 해드리겠습니다. 크레아틴 복용방법, 로딩, 부작용과 효과에 대해 알아보겠습니다. 코드 복사 크레아틴이란? 크레아틴은 아미노산 아니고 아민으로 알려진 질소를 함유한 복합체입니다. 크레아틴은 주로 고기 제품에서 발견되며 간이나 신장에서 글리신과 아르기닌으로 만들어진다고 합니다. 크레아틴은 근육으로 배달되기도하고 거기서 인산과 결합되어있는 근육에 저장되어있는 ATP-PCR에너지 시스템의 고에너지 포스 파겐인 크레아틴 인산을 형성합니다. 보충제 사용 프로토콜, 총 근 클레아틴과 크레아틴 인산과(Pcr)에 미치는 영향 보통 평균의(운동선수가아닌 일반인)사람들이라면 정상 총 크레아틴이나 크레아틴 인산을 .. 더보기
꼭 알고있어야하는 비타민 체내 대사기능 안녕하세요 이번에는 지용성 수용성 비타민에 대한 기능에 대해 설명해드리겠습니다. 1) 체내 대사과정에서 비타민 기능을 세 가지 기능 1.(조효소의) 효소들은 섭취한 음식물을 소화시켜주며 근육을 수축시켜주고 체내 에너지 저장과 방출하며 이산화탄소와 샅은 기체를 이동시켜주고 성장을 도와주고 혈액응고나 다른 과정에서도 이용된다. 2. 항산화제의 기능 1. 산화반응에서 유리기라는 물질이 생성 2. 산화과정중에서도 생성되는 과산화물 음이온과 과산화수소 등의 유리기 생성은 유전자 발현이나 근수축처럼 세포의 기능을 정상적으로 수행하는데 매우 중요하다고 하였다. 3. 호르몬의 기능 비타민D는 다른 호르몬과 마찬가지로 혈액을 통해 순환되며 골격 대사를 촉진시키기 위해서 여러 조직에서 작용한다. 2) 지용성 비타민 4가지.. 더보기

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