트레이너가 알려드립니다. 프로틴 섭취방법 총정리

안녕하세요 이번시간에는프로틴 섭취방법

에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

프로틴 섭취할때 대표적인 두가지방법이있습니다.

하나는 물에 타서 섭취하는방법이고요 두번째는 우유에 타서 섭취하는 방법입니다.

하지만 둘은 완전 다르다고 생각하시면 될거같습니다.

물에 타서 먹는 방법

 

1.언제 섭취해야 할까요?

운동후 섭취해야하고요 보통 물에타서 섭취하는경우에는 매우 단백질흡수가 엄청 빠르게진행이됩니다.

그래서 운동후 물에 타서 드셔주시는게 좋아요

 

2.운동끝나자마자 섭취하면 될까요??

심박수도 정상적인 심박수로 돌아오고 가벼운 쿨다운후 섭취해주는게 좋습니다.

3.얼마나 섭취해야할까요??

보통 단백질 함량 30~40g을 섭취하시는것을 추천드립니다. 하지만 운동직후 바로 균형잡힌 식사가 가능하시다면 운동후 프로틴 섭취를 20g정도 섭취해주시는게 좋습니다.

 

4.물에 타서 먹으면 장단점

장점으로는 소화흡수가 빨라서 좋습니다. 단점으로도 소화흡수가 빨라서 안좋습니다. 무슨말이냐면

운동후 섭취하신다면 물에 타서먹는게 장점이 되겠지만 그냥 운동후가아닌 간식으로 섭취하게될경우에는 흡수가 천천히 되는것이 좋기에 이것은 단점으로 적용됩니다. 

우유에 타서 먹는 방법

 

1. 언제 섭취해야할까요?

우유에는 카제인과 유당이 들어있기때문에 흡수가 느려져요 그래서 우유에 타드실때는 운동후가 아닌 간식으로 드실때 드셔도 무방합니다.

 

2.얼마나 섭취해야할까요

식간 사이에는 순수단백질함량 20~40g정도 드셔주시는게 좋고요 식사후 섭취하실경우  20g정도 드시는게 좋습니다.

 

3.우유에 타서먹으면 장단점

일단 첫번째로 맛이 정말맛있습니다 초코맛은 진짜 초코우유같아지고 정말 맛있습니다. 또 장점으로는 칼슘도 섭취할수있고 포만감도 가져갈수있습니다. 단점으로는 칼슘때문에 속이 더부룩할수도있습니다. 그리고 최대의 단점 물에 타서섭취하는것보다 칼로리가 많이 높아지고 지방함량이 높아질수밖에 없다는 단점이있습니다. 그래서 저같은경우에는 만약 우유로섭취한다면 저지방우유를 추천하고있습니다. 하지만 저지방제품경우 칼슘이 강화된 경우가 많습니다. 그래서 속이 더부룩할수도있다는점 참고해주세요.

 

 

마지막으로 대중적으로 프로틴에는 wpc,wpi를 많이 구매하고 섭취를 합니다.

wpc,wpi에 대한 설명은 여기서 해드리겠습니다.