운동관련정보 썸네일형 리스트형 엉덩이만 커지는힙업운동? 제발 속지마세요 (효율최강 스쿼트) 엉덩이만 커지는 힙업 운동 그런 거 없습니다 힙업을 하기 위해서는 다관절 운동이 필수입니다. 오늘 소개 시켜드릴 운동은 바벨 백스쿼트입니다. 바벨 백 스쾃를 추천하는 이유는 논문에서도 힙쓰러스트와 스쿼트 엉덩이 근육활성도에서도 힙쓰러스트보다 스쿼트가 3배가넘는차이를 보여주고있습니다. 스쿼트가 왜 그 유명한 3대운동에 포함하는지 알아보겠습니다. 백스쿼트 효과 1. 힙업 효과적이다. 2. 대퇴사두근(허벅지 앞쪽), 대퇴이두근(허벅지 뒤쪽) 등등 하체 전체적으로 다 좋다 하체 쪽은 말할 것도 없습니다. 3. 바벨 백 스쾃는 무게를 일단 받고 운동해주기 때문에 그 무게를 지지해줘야 하는데요 그래서 상체 쪽도 많이 개입이 들어가기 때문에 주로 쓰는 근육은 하체이지만 상체도 어느 정도 개입되기 때문에 전신성 운동이.. 더보기 비타민c 무조건 먹어선 안먹느니 못하다!! 체질별 비타민 안녕하세요 오늘은 비타민c에 대해 설명해드리겠습니다. 비타민 c또는 아스코르브산이라고도 불리는 수용성 비타민이다. 비타민c 건강과 운동 수행력에 미치는 효과는 아직 연구 중이라고 합니다. 오늘은 논문 바탕에 대한 설명 해드리겠습니다. 1. 비타민 c 하루 권장량 성인 남성의 비타민c의 권장량은 90mg/이며 여성은 75mg입니다. 아동은 이보다 더적 은 양이 설정되어 있으며 임산부나 수유부 여성은 더 많은 양이 권장이 됩니다. 2. 급원식품 비타민c의 가장 우수한 급원식품은 감귤류 과일과 녹색 잎줄기채소들입니다. 오렌지, 포도, 브로콜리, 샐러드 야채는 비타민c 공급을 해주기 충분한 식품입니다. 다른 비타민c 공급 식품으로는 피망, 감자, 딸기, 토마토 등이 있다. 오렌지 하나로 하루 권장량 비타민c를 .. 더보기 다이어트를 실패하시는분들 보세요 다이어트 100프로 성공하기 많은 분들이 다이어트를 시도하고 성공 또는 실패하는 분들이 많으세요 그 이유가 먼저 알아야 하고 실패하는 습관을 고쳐야 성공적인 다이어트 가능합니다. 1. 불규칙한 식습관 불규칙한 식습관이란 아침 점심 저녁시간 때가 불규칙하게 드시거나 끼니를 거르시는 걸 말하는데요 예를 들어 아침을 안 드시고 점심 저녁 만드시거나 아니면 아침을 드시고 점심을 거르시고 저녁 만드시거나 이러한 경우 굶었다가 드시기 때문에 많은 양의 칼로리를 드시는 경우가 많고요 그리고 공복시간이 길어지게 되면 코티졸 호르몬이 나오게 되면서 음식이 들어오면 몸은 더 쉽게 지방을 축적하게 되고 근육에 있는 단백질을 에너지로 사용을 이용하려고 합니다 이게 흔히 말하는 근손실에 원인이 됩니다. 그러니 일정한 시간에 식사를 꼭 해주셔야 합니다. 시.. 더보기 집에서 쉽게 혼자할수있는 좋은 뱃살 빼는 운동! 결론부터 말씀드리자면 뱃살 빼는 운동은 없습니다. 하지만 해당 부위를 근육운동을 하게 되면 혈액순환이 원활하게 되면서 체지방이 쌓이는 걸 막을 수 있습니다. 그래서 오늘 소개해드리는 운동은 어디서든 쉽게 할 수 있는 운동을 소개해드리겠습니다. 1. 크런치 1. 장소는 바닥에서 하시면 조금 허리가 아픈 실수도 있어요 얇은 이불이나 요가매트를 깔고 진행해주시는 게 좋습니다. 2. 등 상부를 최대한 말아주면 턱을 당기고 진행해주는 게 좋습니다. 턱을 들고 진행할 경우 목이 당기고 어지러울 수도 있습니다. 3. 발이 지면에서 뜨지 않게 해 주셔야 하고요 무릎을 고정하고 엉덩이도 지면 뜨지 않게 해 주시고요 반동을 사용하지 않고 진행하시면 되실 거예요 팁. 마지막 수축지점에서 1초 정도 버텨주고 내려와 주시면 효.. 더보기 이전 1 2 3 4 다음
