다이어트를 실패하시는분들 보세요 다이어트 100프로 성공하기

 

 

 

많은 분들이 다이어트를 시도하고 성공 또는 실패하는 분들이 많으세요 그 이유가 먼저 알아야 하고 실패하는 습관을 고쳐야 성공적인 다이어트 가능합니다. 
1. 불규칙한 식습관
불규칙한 식습관이란 아침 점심 저녁시간 때가 불규칙하게 드시거나 끼니를 거르시는 걸 말하는데요 예를 들어 아침을 안 드시고 점심 저녁 만드시거나 아니면 아침을 드시고 점심을 거르시고 저녁 만드시거나 이러한 경우 굶었다가 드시기 때문에 많은 양의 칼로리를 드시는 경우가 많고요 그리고 공복시간이 길어지게 되면 코티졸 호르몬이 나오게 되면서 음식이 들어오면 몸은 더 쉽게 지방을 축적하게 되고 근육에 있는 단백질을 에너지로 사용을 이용하려고 합니다 이게 흔히 말하는 근손실에 원인이 됩니다. 그러니 일정한 시간에 식사를 꼭 해주셔야 합니다. 시간이 없어서 못 드신다고요? 다이어트를 하기 위해서는 많은 노력이 필요합니다 그 정도는 노력해주셔야지 다이어트를 성공하실 있습니다. 

2. 생활습관
요새 많은 현대인들이 일할 때도 어디 이동할 때도 앉아있는 시간이 엄청 길어졌습니다. 이러한 좌식 생활하시는 분들 일수록 평소에 많이 움직이셔야 하는데 짧은 거리에도 버스, 지하철, 자가용 등등을 많이 이용하시게 되는데요 이러한 습관은 하루 동안 소모하는 칼로리양이 줄게 되고 지방을 축적하는 원인이 되고 이런 습관은 꼭고쳐야합니다. 운동하셔서 괜찮다고요?? 운동하는 것만으로도 반이상은 성공이지만 이러한 생활 습관 고쳐주신다면 다이어트 성공에 한걸음을 가까워질 거예요.

 

3. 음주
음주는 알코올 1g당 7칼로리를 가지고 있는 고열량 제품입니다.
음주에는 일단 영양소는 없고 열량만 가지고 있는 아주 다이어트에 치명적이고 도움이 안 되니 피해 주셔야 합니다.
음주는 특히 운동하는 사람한테는 더욱더 치명적입니다 운동을 해도 간은 피로해집니다. 거기에 음주까지 해주면 간이 남아나질 않겠죠?? 하지만 사회생활을 하다 보면 어쩔 수 없는 회식자리 있으니 그럴 경우는 할 수 없죠..

하지만 그러한 경우도 지켜주셔야 하는 게 있습니다.

1. 과음 금지 과음을 하시게 되면 술은 몸에서 수분 배출을 유도합니다. 근육에 80%는 수분으로 이루어져있습니다. 과음을 많이 하게 되면 근육량에 수분이 빠지게 되면서 즉 근손실로 나타날 수 있습니다. 그러니 꼭 적당한 음주 해주셔야 합니다.

2. 단백질 위주에 안주 지방이 높은 음식과 거기에 높은 칼로리를 가지고 있는 술까지 드시면 체지방이 엄청 쌓이기 시작합니다. 그래서 잦은 음주를 하다 보면 다이어트 실패할 확률이 엄청 높아지게 됩니다.

 

 

4. 고칼로리 식품과 군것질
일단 이것만 지켜주시면 다이어트 절반은 성공이라고 생각하시면 됩니다.
예를 들어 초콜릿 과자 튀김 짜장면 떡볶이 패스트푸드 등등에 설탕과 양념이 많고 기름이 많은 음식을 피해 주셔야 하고요 그리고 배달음식 같은 경우는 꼭피해주셔야되요 배달음식같은경우 낮은 칼로리 음식은 거의 없습니다.

하지만 무조건 안 드실 수는 없잖아요 그래서 제가 음식 고르는 팁을 드리겠습니다.

 

1. 영양성분표 확인하기

2. 당 함량, 지방량과 포화지방 많은 음식 피해주기

3. 음식 나눠서 먹기 과식은 체지방 축적의 원인입니다.

4. 야식 피해주기 밤에는 활동량이 적기 때문에 야식은 특히 피해 주셔야 합니다.

5. 단백질 함량 높은 음식 먹기 과자 이런 거 드시는 것보단 차라리 고기 종류를 드시는 게 좋습니다.

 

 

 

 

6. 운동
운동은 유산소 운동과 근력운동이 병행돼야 효과를 더 많이 볼 수 있습니다.
일주일에 최소 주 3회 30분 이상 운동을 해주셔야 합니다.

그리고 다이어트를 하는데 왜 근력운동을 해야 하는지 모르시는 분들이 많아요 이것에 대해 제가 설명해드리겠습니다.

일단 bmi와 체지방률이 있습니다. bmi란 키와 몸무게를 계산해 나오는 값이고요 체지방률은 지방량과 근육량 등등 계산해서 나오는 값입니다. 누가 봐도 당연히 체지방률이 더 중요하겠죠??

체지방률을 낮추려면 근력운동을 꼭 해주셔야 합니다 왜냐하면 식단과 유산소 운동만 하게 되면 bmi는 감소하게 될지 몰라도 체지방률은 크게 변하지 않습니다. 그 이유는 근력운동 없이 다이어트하면 근육량도 같이 많이 감소하기 때문에 체지방률이 많이 감소하기가 힘들어요 그래서 더 큰 효과를 보기 위해서는 근력운동을 꼭 해주셔야 합니다.

결론

1. 운동은 주 3~5회 최소 30분 이상

2. 운동 시 유산소와 근력운동을 함께해주셔야 합니다.

마지막으로
다이어트든 공부든 꾸준함 중요합니다.
제가 알려드린 것만 실천하셔도 분명히 다이어트 성공하실 거예요.