엉덩이만 커지는힙업운동? 제발 속지마세요 (효율최강 스쿼트)

엉덩이만 커지는 힙업 운동 그런 거 없습니다 힙업을 하기 위해서는 다관절 운동이 필수입니다.

 

 

 

 

오늘 소개 시켜드릴 운동은 바벨 백스쿼트입니다.
바벨 백 스쾃를 추천하는 이유는 논문에서도 힙쓰러스트와 스쿼트 엉덩이 근육활성도에서도 힙쓰러스트보다 스쿼트가 3배가넘는차이를 보여주고있습니다. 스쿼트가 왜 그 유명한 3대운동에 포함하는지 알아보겠습니다.

 

 

백스쿼트 효과
1. 힙업 효과적이다.

2. 대퇴사두근(허벅지 앞쪽), 대퇴이두근(허벅지 뒤쪽) 등등
하체 전체적으로 다 좋다 하체 쪽은 말할 것도 없습니다.

3. 바벨 백 스쾃는 무게를 일단 받고 운동해주기 때문에 그 무게를 지지해줘야 하는데요 그래서 상체 쪽도 많이 개입이 들어가기 때문에 주로 쓰는 근육은 하체이지만 상체도 어느 정도 개입되기 때문에 전신성 운동이라고 할 수 있습니다.

4. 심폐지구력이 강화된다
해보신 분들은 알고 있을 거예요 얼마나 숨이 차는 운동인지 가벼운 조깅, 맨몸 스쾃보다 훨씬 더 숨이 차고 심폐지구력에도 좋습니다.

바벨 백 스쾃 시 주의사항
1. 과한 아치나 허리 말림은 허리 부상을 유발하게 됩니다.

2. 무릎이 안쪽으로 모이거나 바깥쪽으로 과하게 나가면 안 됩니다. 무릎은 항상 발가락 중 검지 발가락 정도 끝을 따라가 주는 게 좋습니다 그래야 무릎에 안정성을 확보할 수 있습니다.

3. 안전바를 설치하고 진행한다 이 글을 보시는 분들은 초보자분들이 많기 때문에 필수적으로 안전바를 설치해주시고 진행해주시는 게 좋습니다.

4. 허리를 너무 숙이지 않고 한다 1번과 마찬가지로 허리 부상을 유발할 수 있습니다.

5. 스트레칭을 충분히 하고 진행해준다 햄스트링과 발목 유연성이 부족하게 되면 요추 말림에 원인이 됩니다. 이것 또한 부상에 원인이 됩니다 시작 전 특히 하체와 무릎 허리를 잘 풀어주셔야 합니다.

6. 지방 연소에 도움이 된다.
많은 분들이 유산소 운동만이 지방 연소가 되는 걸로 알고 있으세요 그건 잘못된 정보이고 절대 아닙니다.
그 점 명심해주세요.

마지막으로 바벨 백 스쾃에 장점에 대해 소개해드리겠습니다.
바벨 스쾃에 장점은 무게에 있습니다

근육성장 원리는 점진적 과부하 원칙을 적용해서 운동해주시는 건대요 무게 횟수 세트수를 점차 늘려주면서 진행해주시면 되겠습니다.

궁금한 게 있으시면 언제든 댓글 남겨주세요