멋진 가슴을 만들기위해서과연 (푸시업으로 충분할까?)

 

 

푸시업만으로 가슴을 키울 수 있을까요?
일단 가슴을 키우기 위해서는 근육성장 원리를 알아야 합니다.
일단 근육성장을 위해 필요한 3가지는 다음과 같습니다.
1. 운동
2. 식단
3. 휴식
일단 가장 중요한 점진적 과부하 원리를 설명해드리겠습니다.점진적 과부화 원리란?
점진적으로 운동의 강도를 올려가면서 운동하는 것을 말하는데요
여기서 말하는 운동 강도란
무게,반복 횟수,세트수를 의미합니다
무게나 반복횟수 세트수를 점진적으로 증가시키면서 운동을 해야 합니다.
하지만 푸시업은 반복 횟수나 세트수를 올리면서 운동은 가능합니다.
하지만 무게를 올려가면서 운동하기에는 제한적이죠 하지만 이렇다고 푸시업이 근성장에 도움이 안 된다는 말이 아닙니다.
푸시업은 가슴발달에 효과적입니다 하지만 푸시업으로는 한계가 있다고 알려드리고 싶네요

 

 

푸시업 효과 극대화시키는 법

1. 일단 가장 쉬운 방법으로는 가슴 근육을 이완시킬 때 즉(내려갈 때) 아주 천천히 내려가 주는 겁니다. 근육은 운동으로 인해 근육이 상처가 나고 음식물 섭취와 휴식을 통해 초과 회복을 하면서 근육 성장시킵니다.
이와 같이 근육을 상처를 내기 위해서는 근육이 이완 시 상처가 많이 됩니다 그럼 이완할 때 더 신경 쓰면서 이완해주면 훨씬 효과적이겠죠??

2. 시간을 정해놓고 푸시업을 한다
즉 푸시업을 할 때 예를 들어 60초로 정해놓고 첫날 60초 안에
정확한 자세로 30개 하기 다음 운동할 때는 최소 31개 하기 이런 식으로라도 점진적 과부하 원칙을 적용해가면서 운동을 한다.

3. 근육도 휴식이 필요합니다 휴식이 없다면 근육은 성장하지도 않고 몸에 피로도만 제공할 뿐입니다.

운동 강도, 사람 차이가 있지만 근육은 24~72시간 정도 쉬어주어야 합니다. 아까 위에서 초과 회복에 대해 간단히 설명해드렸는데요 참고하시면 될 거 같습니다.

마지막으로 식단에 대해 간단히 설명해드리겠습니다.
일단 단백질에 대해 설명해드리겠습니다
오래된 방식으로는 3시간마다 30g의 단백질 섭취를 하면 좋다고 많이 주장하였습니다. 하지만 최근에는 나눠서 섭취하나 한 번에 다섭취하나 크게 상관없다고는 합니다.
하지만 많은 보디 빌 더들은 한 번에 단백질은 섭취하는 것보다 3시간마다 단백질을 섭취를 하고 추천하고 있습니다
저 또한 하루 3시간마다 하루 5 끼니 정도를 먹고 있는데요
3시간마다 나눠서 드셔도 되시고요 한번 에드셔도 됩니다. 자신에 생활패턴에 맞게 적절히 단백질 섭취하시면 되겠습니다.
마지막으로 선수분들이 아니고선 탄수화물 비율과 지방 비율은 너무 신경 안 쓰셔도 무방합니다
예를 들어 자신의 유지 칼로리가 2500이라면 최소 2700~2800을 드셔야 근육이 성장합니다.
도움이 되셨으면 좋겠네요