집에서 쉽게 혼자할수있는 좋은 뱃살 빼는 운동!

결론부터 말씀드리자면 뱃살 빼는 운동은 없습니다.

하지만 해당 부위를 근육운동을 하게 되면 혈액순환이 원활하게 되면서 체지방이 쌓이는 걸 막을 수 있습니다.

그래서 오늘 소개해드리는 운동은 어디서든 쉽게 할 수 있는 운동을 소개해드리겠습니다.

 

 

 

1. 크런치

1. 장소는 바닥에서 하시면 조금 허리가 아픈 실수도 있어요 얇은 이불이나 요가매트를 깔고 진행해주시는 게 좋습니다.

2. 등 상부를 최대한 말아주면 턱을 당기고 진행해주는 게 좋습니다. 턱을 들고 진행할 경우 목이 당기고 어지러울 수도 있습니다.

3. 발이 지면에서 뜨지 않게 해 주셔야 하고요 무릎을 고정하고 엉덩이도 지면 뜨지 않게 해 주시고요 반동을 사용하지 않고    진행하시면 되실 거예요

팁. 마지막 수축지점에서 1초 정도 버텨주고 내려와 주시면 효과가 증가되실 거예요!! 

총 5세트 진행해주시고요 1세트당 더 이상 못할 때까지 진행해주시면 좋을 거 같습니다.

 

 

 

2. 걷기

뱃살 빼기 위해서는 생활습관이 무척이나 중요한대요 요새 바쁜 직장인 학생분들 헬스장 갈 시간이 없는 경우가 많더라고요 그래서 아파트 사시는 분들은 계단으로 걸어서 올라가기, 걸어서 20분 이내 거리는 걸어가기 이런 식으로 생활습관을 고치신다면 자연스럽게 뱃살이 빠지실 거예요

 

걷기에 효과

이런 걷기 같은 저강도에 운동은 지방 활용도 높습니다. 예를 들어 조깅 같은 경우 탄수화물과 지방 에너지를 적절히 쓰고 100미터 달리기 같은 경우는 주 에너지로 탄수화물을 많이 쓴다고 하네요

이렇게 걷기는 지방을 주연료로 사용하기 때문에 힘들지도 않고 지방을 효율적으로 태울 수 있습니다.

 

 

 

3. 식단

아무리 운동을 열심히 해도 식단이 병행되지 않는다면 뱃살 감량은 힘들 수도 있습니다. 꼭지 켜야 할 식습관을 알려드리겠습니다.

1. 아침 꼭 먹기 아침을 안 드시게 되면 코티졸이라는 스트레호르몬이나와서 근육 내에 단백질을 이화 작용시키는 것도 물론 다음 들어오는 식사에서 지방전환을 쉽게 하게 만들기도 합니다.

2. 군것질하지 않기 과자나 초콜릿 같은 경우에서 당과 나트륨 그리고 많은 지방이 있습니다. 다이어트나 뱃살 빼기 위해서는 당연히 피해 주셔야겠죠

3. 음주 피해주기 알코올은 1그램당 7칼로리를 가지고 있는 엄청 고칼로리 식품입니다. 거기에다 술을 드시게 되면 안주도 드시게 되니 지방 쌓이는 원인이 되겠죠.

4. 마지막으로 야식 먹지 않기 이것도 당연히 피해 주셔야겠죠 하지만 너무 배고프고 잠들기가 힘들 정도라면 칼로리가 낮고 당 함류량이 적을 음식을 선택해주시면 좋을 거 같습니다.

 

 

 

마지막으로 가장 중요한 것은 실천과 꾸준함입니다.

아무리 좋은 운동 좋은 식단이 있어도 꾸준함이 없다면 몸만들기는 힘들 수밖에 없습니다.

하지만 꾸준히만 해주신다면 반드시 몸은 변화하실 겁니다.