남자 아래 가슴운동 이거 하나면 끝

안녕하세요

이번시간에는 남자 아래 가슴운동을 소개해드겠습니다.

제가 소개해드릴거는요 대표적인 운동이죠 딥스를 소개해드리겠습니다. 근데 딥스는 자세에 따라서 아래가슴이 자극이 올수도 있고 삼두근에 자극이 올수도있습니다. 많은 분들이 실수하는 점을 지적해드리고 알려드리겠습니다.

 

일단 첫번째로 밑 가슴위주에 딥스를 소개해드리겠습니다.

 

 

위에 사진을 보시면 일단 시작자세부터 상체각이 살짝 앞으로 무게중심이 이동해있는데요 이런식으로 해주셔야지 위에 사진같이 딥스를 해주셔야 밑가슴에 제대로된 자극을줄수있습니다.

 

두번째로는 삼두근 위주에 딥스를 소개해드리겠습니다.

 

 

위에 사진을 보시면 시작자세에 첫번째 사진과 조금 틀린걸 확인할수있는데요 첫번째 자세에서는 상체각이 많이 숙여져있지만 두번째 사진같은 경우에는 상체를 똑바로 세우고 진행하는걸 확인할수있는데요 이처럼 삼두에 자극을 많이 주기 위해서는 상체를 똑바로 세우고 진행하시면 되고요 여기서 과하게 팔꿈치 피는걸 주의 하시고요 삼두에 최대한 수축을 주는건 좋으나 과하게 피시는분들이 있어요 운동 시작한지 얼마 안되신분들이라면 과도한 가동범위 과도하게 팔꿈치 피는건 피해주시는게 좋을거같습니다.

딥스의 장점

1.아래가슴에 엄청 효과적인 운동이고 상급자분들은 좀더 큰 자극을위해서는 중량조끼나 중량벨트를 착용하여 자극을 더 높일수있습니다.

2.딥스는 다중 관절 운동이기때문에 단순히 밑 가슴만 근육을 성장시키는게 아니고 밑가슴,어깨,삼두등 여러부위를 동시에 자극을 줄수있기때문에 근육성장 측면에 좋습니다.

 

딥스의 단점

1.딥스의 단점이 아무래도 자신의 체중을 이용하다보니 여성분들이나 초보분들은 조금 딥스 시도하기가 어려울수도있습니다.

2.부상도가 높다 딥스는 풀린 사슬 운동이다보니깐 부상도는 높을수밖에 없습니다. 그래서 딥스는 중상급자들에게 맞는 운동입니다.

 

주의사항

1.과도하게 내려가지않는다 무조건 운동은 풀가동범위라고 하고 하시는분들이 많습니다. 일단 풀가동범위를 하기전에 자신에 어깨에 가동성(가동범위)를 체크를 하고 풀가동범위를 하든 하프만 하든 자신에 맞는 가동범위를 찾으셔서 운동을 하셔야합니다.

2.팔꿈치가 벌어지면 안됩니다. 이번에는 팔꿈치가 과도하게 벌어질 경우 팔꿈치 부상이 생길수도있습니다.

3.가끔 딥스하시는 분들중에 다리를 뒤로 빼시면서 과한 아치를 만드시는 경우가 있어요 그런 경우도 주의 하셔야합니다.

4.속도를 조절하셔야합니다. 내려갈때는 천천히 올라갈때는 내려갈때보다 비교적 빠르게하시면되는데요 그런데 이걸무시하고 무조건 빠르게 하시는분들이 있어요 특히 이완할때(근육이 길어질때) 꼭 천천히 하셔야합니다.