식단 썸네일형 리스트형 린매스업 실패하셨던분 꼭보세요 핵심내용정리 (필독) 린매스업 왜 실패하는 걸까? 실패하는 사람과 성공하는 사람 차이 1) 어떤 사람은 왜 저체중일까? 유전적 요인은 어떤 사람을 마른 체질로 만들 수 있기 때문에 중요한 요인이 될 수 있다. 예를 들어 신체 골격이 마르거나 기초 대사율이 높은 것은 부모로부터 얻을 수 있다. 2) 린매스업을 하기 위해서는 어떻게 해야 할까?? (다음과 같은 지침들은 체지방 증가를 비교적 낮게 유지하고, 근육 증가를 극대화할 수 있는 효과적인 방법에 대해 도움이 될 겁니다.) 1. 1일 평균 필요 에너지를 계산하라 체중 증가 프로그램을 위해 당신은 1일 에너지 필요량 추정과 최대치 선택을 위한 여러 가지 기법 사용이 필요하다 2. 3~7일 동안 일반적인 식사 기록을 유지하라 3. 생활습관을 확인하라 충분한 휴식과 수면을 취하고.. 더보기 비타민c 무조건 먹어선 안먹느니 못하다!! 체질별 비타민 안녕하세요 오늘은 비타민c에 대해 설명해드리겠습니다. 비타민 c또는 아스코르브산이라고도 불리는 수용성 비타민이다. 비타민c 건강과 운동 수행력에 미치는 효과는 아직 연구 중이라고 합니다. 오늘은 논문 바탕에 대한 설명 해드리겠습니다. 1. 비타민 c 하루 권장량 성인 남성의 비타민c의 권장량은 90mg/이며 여성은 75mg입니다. 아동은 이보다 더적 은 양이 설정되어 있으며 임산부나 수유부 여성은 더 많은 양이 권장이 됩니다. 2. 급원식품 비타민c의 가장 우수한 급원식품은 감귤류 과일과 녹색 잎줄기채소들입니다. 오렌지, 포도, 브로콜리, 샐러드 야채는 비타민c 공급을 해주기 충분한 식품입니다. 다른 비타민c 공급 식품으로는 피망, 감자, 딸기, 토마토 등이 있다. 오렌지 하나로 하루 권장량 비타민c를 .. 더보기 다이어트를 실패하시는분들 보세요 다이어트 100프로 성공하기 많은 분들이 다이어트를 시도하고 성공 또는 실패하는 분들이 많으세요 그 이유가 먼저 알아야 하고 실패하는 습관을 고쳐야 성공적인 다이어트 가능합니다. 1. 불규칙한 식습관 불규칙한 식습관이란 아침 점심 저녁시간 때가 불규칙하게 드시거나 끼니를 거르시는 걸 말하는데요 예를 들어 아침을 안 드시고 점심 저녁 만드시거나 아니면 아침을 드시고 점심을 거르시고 저녁 만드시거나 이러한 경우 굶었다가 드시기 때문에 많은 양의 칼로리를 드시는 경우가 많고요 그리고 공복시간이 길어지게 되면 코티졸 호르몬이 나오게 되면서 음식이 들어오면 몸은 더 쉽게 지방을 축적하게 되고 근육에 있는 단백질을 에너지로 사용을 이용하려고 합니다 이게 흔히 말하는 근손실에 원인이 됩니다. 그러니 일정한 시간에 식사를 꼭 해주셔야 합니다. 시.. 더보기 이전 1 다음
